什么是盆底肌？
盆底肌是指骨盆底的肌肉群，将尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等器官支撑住，但因为怀孕胎儿体重增长，分娩，年龄增长，肥胖问题等因素，都会让盆底肌肉变得松弛无力，它不仅关系到排尿控制，还影响到性生活的质量。
盆底肌松弛的表现？
- 漏尿：咳嗽，大笑，打喷嚏，运动时会漏尿。
- 排便困难：有便意但不排或困难，有排不净感，排便时间过长
- 夫妻生活不适：性生活疼痛，有噗噗声，性欲降低
- 盆底疼痛：盆腔处出现疼痛，如；膀胱，肛门，直肠，私处
- 盆腔脏器脱垂：盆腔有压逼感或堕胀感，拖拽或掉落的感觉。
- 下背部疼痛：下背部持续疼痛
修复盆底肌锻炼方
盆底肌肉的锻炼
- 凯格尔运动；练习时不分体为，坐位，站位，躺位均可以练习，收缩阴道肌肉时，阴道，肛门应同时用力，正常呼吸不憋气，不能同时使用腹部，臀部及大腿的力量来收缩。阴道每收缩1秒就放松2-3秒，每天做2-3组，每组50-70次。
作用；改善盆地肌松弛，脱垂，缓解腰酸背痛。 - 臀桥式运动 ：身体平躺，双膝弯曲，收缩肛门的肌肉向上提肛，保持盆骨肌肌肉收缩5秒，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。每天做5组，每组10-15次。
作用：促进阴道收缩，防止松弛。 - 盆地肌收缩训练 ；身体平躺，双收抱膝向内收紧，想像盆地肌位置，收缩臀部，保持动作5秒后放松。每天做2-3组，每组5-10次。
作用：改善盆地肌松弛，脱垂，缓解腰酸背痛。 - 猫式运动 ；跪下来四肢着地，手臂伸直，双收下压，脚本着地，脚趾自然朝后，吸气脊椎凹下，头和鄂部抬起可以让腹部往下，吸气将背部放低并收尾骨，每天做5组，每组10-15次。
作用：锻炼宫缩力，促进子宫恢复。 - 腹式呼吸；身体平躺，缓缓呼吸，吸气的同时，腹部隆起，呼气的同时，腹部收紧，吸气3-4秒，保持1-2秒。每天做5组，每组10次。
作用：增加腹肌弹性。
注意事项
在进行盆底肌肉锻炼时，应注意以下几点
- 运动前一定要先排空膀胱
- 正确的找到盆底肌
- 运动时保持正常呼吸
- 运动过程中如果有出现腰部酸痛，出血等异常情况，应立即停止训练，并咨询医生
- 月经期间禁止训练
怎么找到盆底肌
在小便中途尝试停止尿流，即憋尿，此时用到的就是我们的盆底肌，尝试感觉肌肉的收缩方式，然后放松让尿流恢复。
总结
盆底肌肌肉锻炼可以与其他治疗方法结合使用，如盆底电刺激治疗、生物反馈恢复等，以提高治疗效果。
通过上述方法，盆底肌锻炼可以显著帮助女性改善漏尿与阴道松弛的问题，恢复少女紧，提高生活质量。